Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eines der häufigsten Probleme auf unserem Planeten, von dem früher oder später absolut jeder betroffen ist. Unter Berücksichtigung der Trends des modernen Lebensstils können die ersten Anzeichen einer Pathologie bereits in einem relativ frühen Alter (20 bis 25 Jahre) und ohne ersichtlichen Grund auftreten. Oft ist das einzige Symptom Kopfschmerzen und erhöhte Müdigkeit, die im hektischen Rhythmus des Lebens oft einfach in solche „Kleinigkeiten“ „gehämmert“ werden, die Zähne zusammenbeißen und nicht über die Gründe nachdenken. Ein orthopädischer Traumatologe berichtete in seinem Artikel über die Ursachen von Schmerzen und sprach auch darüber, wie man sie loswerden kann.
Aber zervikale Osteochondrose kann sich nicht nur als periodische Kopfschmerzen manifestieren, sondern auch viel schwerwiegendere Gesundheitsprobleme verursachen: Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, Probleme mit Gehör, Sehvermögen, Koordination, Entwicklung von Ischämie (Sauerstoffmangel) von Kopf und Rückenmark, Schädigung der Nervenwurzeln des Rückenmarks - Radikulopathie, teilweiser oder vollständiger Verlust der Mobilität.
Die Essenz des Prozesses ist sehr einfach - im Laufe der Zeit führt eine große Belastung der Wirbelsäule und Unterernährung der Zwischenwirbelstrukturen zu einer Ausdünnung und Zerstörung der Bandscheiben und einer Umstrukturierung der Wirbel selbst, was unweigerlich zu einer Störung der Wirbelsäule führt ihre Funktionen.
Aber all diese schrecklichen Szenarien sind vermeidbar und vermeidbar. Zuallererst sollte dieser Zustand nicht als Krankheit betrachtet werden, sondern als ein Prozess der "Abnutzung" der Wirbelsäule. Schließlich hat alles sein eigenes Ablaufdatum, sei es ein Auto, ein Telefon oder eine Lieblingshandtasche. Folglich ist die Pflege der Wirbelsäule mindestens ebenso erforderlich wie für eine Lieblingssache. Vergessen Sie nicht, dass Sie eine neue Sache kaufen können, aber Sie können keine neue "beschädigte" Wirbelsäule kaufen oder sie nicht im Rahmen der Garantie umtauschen. Und das Wichtigste ist, dass das Knorpelgewebe nicht wiederhergestellt wird. Je früher Sie die Osteochondrose kennenlernen, desto länger müssen Sie damit „befreundet“ sein. Und selbst mit der richtigen Behandlung wird er von Zeit zu Zeit an sich selbst erinnern.
Der Grund für die Entwicklung einer Osteochondrose
Es gibt viele Gründe, die sich leicht zusammenfassen lassen - die falsche Lebensweise. Lassen Sie uns die Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung eines solchen Zustands hervorheben:
- sitzender Lebensstil;
- längerer Aufenthalt in einer Position (Entwicklung einer Muskelhypertonizität);
- übergewichtig;
- ungesunde Ernährung (Wassermangel und essentielle Mikroelemente im Körper);
- große körperliche Aktivität und Gewichtheben;
- falsche Haltung;
- Wirbelsäulenverletzungen;
- erbliche Veranlagung.
Nach der Analyse der Gründe ist es einfach genug (zumindest auf dem Papier), die überwiegende Mehrheit der Risikofaktoren aus Ihrem Leben zu entfernen - was in der Tat die Hauptbehandlungsmethode ist. Schließlich ist die medikamentöse Therapie ein Kampf gegen die Folgen der Krankheit.
Eine spezielle Arzneimittelprävention als solche wurde noch nicht erfunden, obwohl der Pharmamarkt traditionell reich an Angeboten ist. Natürlich haben alle Arten von Chondroprotektoren eine klinische Wirkung, aber sie werden nach einer langen und konstanten Anwendung des Arzneimittels erreicht und sind nicht sehr persistent. Tatsächlich enthalten diese Medikamente Substanzen, aus denen die Bandscheiben bestehen, und durch ihre Einnahme erreichen wir nur eine "mögliche" Verbesserung der Ernährung dieser Strukturen. Alle entzündungshemmenden Medikamente beseitigen nur das Schmerzsyndrom, erleichtern dem Patienten das Leben, ohne die Ursache für das Auftreten dieser Schmerzen zu beeinflussen. Physiotherapie ist weit verbreitet, wie Stoßwellentherapie, Elektropharese und Magnetotherapie. In extrem fortgeschrittenen Fällen kann sich sogar die Frage nach einer chirurgischen Behandlung stellen.
Es ist gesondert zu beachten, dass alle diese Behandlungsmethoden nur nach Rücksprache mit einem Arzt möglich sind!
Selbstmedikation ist in diesem Fall streng kontraindiziert - im besten Fall verschwenden Sie einfach Ihre Zeit, im schlimmsten Fall können Sie sich nur selbst Schaden zufügen.
Wie gehe ich mit diesem Problem um?
Der erste Schritt besteht darin, das Wort "Kampf" in das Wort "Prävention" zu ändern. Und es besteht darin, die normale Funktion und Ernährung der Wirbelsäule sicherzustellen. Es ist erwähnenswert, dass wir mit den Strukturen des Bewegungsapparates und der Ernährung arbeiten.
Darüber hinaus sollte diese Arbeit kontinuierlich und lebenslang dauern - dies ist die Hauptgarantie für den Erfolg.
Die Option "Ich mache die Übungen alle sechs Monate" funktioniert nicht! Auf Dauer kann und wird es möglich sein, das Problem (bestenfalls) zu verschieben, im schlimmsten Fall ist der Effekt Null, und es scheint Ihnen, dass Sie aktiv mit dem Problem kämpfen.
1. Körperliche Aktivität / Sport
Dies ist die erste Linie, die Wirbelsäulenverschleiß verhindert. Wenn Sie nicht möchten, dass der Mechanismus rostet und bröckelt, müssen Sie ihm Arbeit geben. Die Arbeit sollte aber auch moderat sein. Wir sprechen von gesunden Belastungen (Arbeiten mit Körpergewicht, Funktionstraining, Dehnen, Cardio) und nicht davon, 100 kg Eisen an sich selbst zu hängen und mit ihnen in unebenem Gelände zu laufen.
2. Bereitstellung einer normalen Sauerstoffmenge
In der Stadt ist dies fast unmöglich, aber Sie sollten trotzdem versuchen, so viel und so oft wie möglich zu gehen, Waldparkzonen zu besuchen und den Raum am Arbeitsplatz regelmäßig zu lüften (es ist wichtig, Unterkühlung selbst zu vermeiden). .
3. Sie können nicht zu lange bleiben
Machen Sie unabhängig vom Beschäftigungsbereich alle 40-50 Minuten eine kurze Pause. Wenn Sie lange sitzen, machen Sie während der Pause einen Spaziergang oder machen Sie einige einfache Übungen vor Ort, um Muskelverspannungen und Rückenbelastungen zu lindern.
Wenn Ihr Beruf erfordert, dass Sie ständig stehen, müssen Sie sich von Zeit zu Zeit hinsetzen. Es ist wichtig, dass der Rücken im Ruhezustand gerade und so symmetrisch wie möglich ist und die Füße auf dem Boden stehen.
4. Ergonomie
Es ist unbedingt erforderlich, sich das bestmögliche Arbeitsumfeld zu bieten. Wir sprechen nicht nur über einen Arbeitsstuhl, sondern auch über die richtige Einstellung des Arbeitsmonitors, die richtige Kleidung und Schuhe, die Menge an Schmuck am Hals usw. Ein Kilogramm Schmuck mit längerem Verschleiß wirkt sich nicht positiv aus auf Ihre Gesundheit.
Bei der Arbeit mit einem Computer sollte der Kopf gerade sein, die Hände sollten nicht höher als die Höhe der Ellbogen sein, der Neigungswinkel des Rückens bei der Landung beträgt 100-115 Grad - diese Position wird am meisten berücksichtigt physiologisch und ermöglicht es Ihnen, Muskelüberlastung zu verhindern.
5. Komplexe Bewegungstherapie
Physiotherapieübungen helfen, das Korsett der Rückenmuskulatur und den Bandapparat zu stärken. Wir sprechen speziell über Bewegungstherapie, tägliche (vielleicht mehrmals am Tag) sanfte Übungen, bei denen die Muskeln nicht überlastet sind. Ein Spezialist hilft bei der Auswahl einer Reihe von Präventionsübungen für die Bewegungstherapie, abhängig vom Stadium der Krankheit.
Ein Beispiel für den einfachsten Komplex zur Stärkung der Nackenmuskulatur:
- Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände auf den Boden. Heben Sie Ihren Kopf langsam an und halten Sie diese Position für eine Minute. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 3-4 mal.
- Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme über den Körper. Drehe deinen Kopf langsam nach rechts. Zurück zur ursprünglichen Position. Dann drehen Sie Ihren Kopf nach links. Wiederholen Sie die Übung fünfmal in beide Richtungen.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Neigen Sie beim Ausatmen langsam den Kopf nach vorne und bringen Sie ihn so nah wie möglich an das Kinn. Zurück in die Ausgangsposition. Neigen Sie beim Einatmen langsam den Kopf zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
- Wenn es Ihre Bedingung zulässt, führen Sie Kopfdrehungen viermal im Uhrzeigersinn und viermal gegen den Uhrzeigersinn durch.
6. Besonderheiten der Stromversorgung
Eine falsche Ernährung kann die Entwicklung der Krankheit auslösen. Daher müssen Sie Ihre Ernährung überwachen. Es ist notwendig, die Verwendung von Salz, Zucker, Süßigkeiten und Süßwaren sowie fetthaltigen Lebensmitteln abzulehnen oder zu minimieren. Eine falsche Ernährung trägt zur Gewichtszunahme und zu einer erhöhten Belastung der Wirbelsäule bei. Die folgenden Lebensmittel müssen in der Ernährung enthalten sein:
- Gemüse und Obst (Vitaminquellen);
- Getreide (Energiequellen);
- Fleisch und Fisch (Quellen für Proteine und Mineralien);
- Milchprodukte (Quellen für Kalzium und andere essentielle Spurenelemente);
- ballaststoffreiche Lebensmittel (wichtig für das reibungslose Funktionieren des Darms und des Stoffwechsels);
- Produkte, die Chondoprotektoren enthalten (verbessern die Eigenschaften von Knorpelgewebe).
Überwachen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Sie sollten 1, 5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Wassermangel im Körper wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel und den Zustand aller Körperstrukturen aus.
7. Richtiger Schlaf
Die Schlafposition muss die folgenden Kriterien erfüllen:
Die Auswahl der Matratze und des Kissens ist gleichermaßen wichtig. Bei der Auswahl der Bettwäsche sollten Sie sich auf drei Zeichen verlassen:
8. Massage
Letzter auf der Liste, aber einer der wichtigsten. Ein erfahrener Massagetherapeut sorgt nicht nur für eine normale Durchblutung und Sauerstoffversorgung aller Strukturen der Wirbelsäule, sondern hilft auch bei der Korrektur von Deformitäten und Funktionsstörungen der Wirbelsäule.
Die Vorbeugung von Osteochondrose ist lebenslang. Sie müssen hart arbeiten, um Ihren Rücken so lange wie möglich gesund zu halten. Dadurch können Sie jedoch nicht nur einen gesunden Rücken, sondern auch einen gesunden Körper erhalten Die Hauptempfehlung ist, einen gesunden Lebensstil zu führen, Ihrem Körper zu helfen, normal zu funktionieren und rechtzeitig "TO" zu durchlaufen!